Смак життя починається з балансу

Відкрийте новий формат свідомого харчування, який дарує енергію, легкість і радість кожного дня

ZDOROVO+ — це не просто меню, а філософія життя. Ми допомагаємо людям віком 45–60 років знайти баланс між смачною їжею та здоров'ям, щоб кожен день був наповнений силою та оптимізмом.

Розпочати програму

Що таке ZDOROVO+

ZDOROVO+ — це інноваційна програма харчування, розроблена спеціально для тих, хто цінує своє здоров'я і прагне жити активно після 45 років. Наша концепція базується на принципах енергетичного балансу, коли кожна калорія працює на ваше благо.

Ми пропонуємо не дієту, а освітній підхід до харчування. Ви навчитесь розуміти потреби свого організму, обирати якісні продукти та складати збалансоване меню без відчуття обмежень. Наша мета — зробити правильне харчування легким, доступним та смачним.

60%

Вуглеводи для енергії

25%

Білки для м'язів

15%

Корисні жири

💡 Корисна порада:

Починайте свій день зі склянки теплої води з лимоном — це запускає метаболізм та готує організм до сніданку. Ідеальний час — за 20 хвилин до першого прийому їжі.

Гідратація — основа енергії

Вода — це не просто напій, а життєво важливий елемент для всіх процесів в організмі. Адекватна гідратація покращує концентрацію уваги, підтримує еластичність шкіри, допомагає регулювати температуру тіла та сприяє виведенню токсинів.

Для людей після 45 років особливо важливо підтримувати оптимальний водний баланс, адже з віком відчуття спраги може притуплюватись. Ми рекомендуємо випивати щонайменше 1,5–2 літри чистої води на день, розподіляючи її рівномірно протягом дня.

Почніть ранок зі склянки води, тримайте пляшку на робочому столі, встановіть нагадування на телефоні — ці прості звички допоможуть підтримувати гідратацію без зусиль.

Ваша денна норма води

Прогрес
75%

1.5 л / 2 л

Випито сьогодні

💧 Корисний факт:

Легка дегідратація (втрата всього 1–2% води) може знизити рівень енергії та когнітивні функції. Тому регулярне споживання води — це найпростіший спосіб підтримувати продуктивність протягом дня.

🕐 Режим гідратації:

Встановіть нагадування кожні 2 години, щоб випити склянку води. Додайте в неї лимон, м'яту або огірок для свіжого смаку. Уникайте великих об'ємів перед сном, щоб не порушувати якість відпочинку.

Суперфуди для вашого здоров'я

Суперфуди — це продукти з надзвичайно високою концентрацією поживних речовин, антиоксидантів та вітамінів. Включення їх у раціон допомагає підтримувати імунітет, покращує роботу серцево-судинної системи та сповільнює процеси старіння.

Ми відібрали найкращі суперфуди, які легко знайти в Україні і які принесуть максимальну користь для вашого організму. Додавайте їх до свого меню щодня і відчуйте приплив енергії!

Свіжі страви
🥑

Авокадо

Багате корисними мононенасиченими жирами, калієм та вітаміном E. Підтримує здоров'я серця, покращує засвоєння жиророзчинних вітамінів та надає тривале відчуттяситості.

💪 Денна норма: ½ авокадо

🫐

Чорниця

Потужний антиоксидант, який захищає клітини від окислювального стресу. Покращує пам'ять, підтримує зір та знижує ризик серцево-судинних захворювань.

💪 Денна норма: 100–150 грамів

🌰

Волоські горіхи

Містять омега-3 жирні кислоти, які підтримують мозкову діяльність та зменшують запалення в організмі. Чудове джерело білка та магнію для нервової системи.

💪 Денна норма: 30 грамів (жменя)

🥬

Шпинат

Багатий залізом, кальцієм, вітамінами A, C та K. Підтримує міцність кісток, покращує згортання крові та сприяє здоровій шкірі. Ідеальний для салатів та смузі.

💪 Денна норма: 1–2 чашки свіжого

🐟

Лосось

Найкраще джерело омега-3 жирних кислот та високоякісного білка. Підтримує серце, знижує рівень холестерину, покращує настрій та когнітивні функції.

💪 Денна норма: 100–150 грамів

🫘

Кіноа

Повноцінний рослинний білок з усіма незамінними амінокислотами. Багатий клітковиною, магнієм та залізом. Чудова альтернатива рису та іншим крупам.

💪 Денна норма: ½ чашки готової

🌟 Експертна порада:

Не намагайтеся включити всі суперфуди одразу. Почніть з 2–3 продуктів, які вам до вподоби, і поступово розширюйте свій раціон. Регулярність важливіша за різноманітність — краще їсти шпинат щодня, ніж спробувати 10 суперфудів за тиждень.

Думка фахівців про ZDOROVO+

Наша програма розроблена з урахуванням сучасних наукових досліджень у галузі нутриціології та геронтології. Ось що кажуть про неї провідні фахівці:

ОМ

Олена Мельник

Дієтолог, 18 років досвіду

"ZDOROVO+ — це саме той підхід, який я рекомендую своїм клієнтам. Програма не обіцяє чудес, а навчає розуміти свій організм і будувати здорові звички на все життя. Особливо цінне те, що тут акцент на освіті, а не на обмеженнях."

АК

Андрій Ковальчук

Кардіолог, кандидат медичних наук

"Раціон ZDOROVO+ ідеально збалансований для підтримки серцево-судинної системи. Омега-3, клітковина, антиоксиданти — все те, що потрібно для профілактики. Рекомендую цю програму своїм пацієнтам як частину комплексного підходу до здоров'я."

ІС

Ірина Savchuk

Ендокринолог, спеціаліст з метаболізму

"Після 45 років метаболізм сповільнюється, і важливо адаптувати харчування під нові потреби організму. ZDOROVO+ враховує ці особливості і допомагає підтримувати оптимальну вагу та енергію без екстремальних методів. Науковий підхід, який працює."

Всі рекомендації в програмі ZDOROVO+ засновані на доказовій медицині та актуальних дослідженнях. Ми постійно оновлюємо наші підходи, щоб надавати вам найкращі та найбезпечніші поради.

Пам'ятайте: будь-які зміни в харчуванні варто узгоджувати зі своїм лікарем, особливо якщо у вас є хронічні стани.

Спробуй 7-денний челендж ZDOROVO+

Готові до змін? Наш 7-денний челендж — це ідеальний старт для тих, хто хоче відчути силу свідомого харчування на власному досвіді. За тиждень ви зможете відчути приплив енергії, покращення настрою та легкість у тілі.

Програма включає детальне меню на кожен день, список покупок, прості рецепти та щоденні поради від наших експертів. Всього 7 днів, щоб змінити своє життя!

Чек-лист челенджу:

✓

День 1: Підготовка та налаштування

Складіть список покупок, очистіть холодильник від зайвого, налаштуйте себе на позитивні зміни. Почніть вести щоденник харчування.

✓

День 2: Баланс сніданку

Перший ранок з повноцінним сніданком. Навчіться складати ідеальну тарілку з білками, вуглеводами та корисними жирами.

✓

День 3: Режим гідратації

Встановіть нагадування і випийте не менше 1,5 літрів води. Відчуйте, як змінюється ваше самопочуття.

✓

День 4: Суперфуди в дії

Додайте до раціону мінімум 3 суперфуди. Експериментуйте з новими смаками і текстурами.

✓

День 5: Усвідомлене харчування

Їжте без телефону і телевізора. Насолоджуйтеся смаком, жуйте повільно, слухайте своє тіло.

✓

День 6: Контроль порцій

Навчіться визначати оптимальні порції за допомогою методу "тарілки" і правила долоні. Ситість без переїдання.

★

День 7: Підведення підсумків

Проаналізуйте свої досягнення, відзначте зміни в енергії та самопочутті. Плануйте наступні кроки до здорового життя.

Приєднатись до челенджу

🎯 Секрет успіху:

Найважливіше в челенджі — не ідеальність, а послідовність. Якщо ви зірвалися або пропустили день, не здавайтеся. Просто продовжуйте з наступного дня. Кожен крок у правильному напрямку — це вже перемога!

Розпочніть свій шлях до здоров'я

Заповніть форму нижче, і ми надішлемо вам персоналізовану програму харчування, адаптовану під ваші потреби. Перший крок до змін — просто залишити заявку!

Ми зв'яжемося з вами протягом 24 годин і надішлемо персоналізовану програму на вашу електронну адресу.